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Trainingsplan Beispiele

Wenn Sie sich für die Betreuung durch tg-trainingsplan entscheiden, werden zu Begin Ihre optimalen Pulsbereiche mit Zusatzparamatern wie z.B. die Wattleistungen im Radsport für das Training festgelegt. Dies geschieht anhand von vorhandenen Daten aus einem Leistungstest, ausführlichem Fragebogen und Wettkampfergebnissen.

Beispiele für die ermittelten Pulsbereiche Radsport:

Allg. Grundlage 1	GA1	132– 149 S/min
Grundlagentraining 2	GA2	150– 160 S/min
Entwicklungsbereich	EB	161– 176 S/min
Spitzenbereich	SB	177– 183 S/min
Kraftausdauer	KA	161– 168 S/min

Beispiele für die ermittelten Pulsbereiche Laufen:

Grundlagentraining 1 - Ruhiger Dauerlauf	r. DL1	140– 156 S/min
Grundlagentraining 2 - Ruhiger Dauerlauf	r. DL2	157– 168 S/min
Mittlerer Dauerlauf	m. DL	169– 177 S/min
Tempo Dauerlauf	TDL	178– 185 S/min

Neben Ihren sportlichen Zielen klären Sie mit uns die Randbedingungen z.B. mögliche Zeitfenster für das Training, feste Trainingszeiten, Arbeitszeiten, Wettkämpfe, etc.

Anhand dieser Vorgaben erstellen wir Ihnen Ihren individuellen Trainingsplan, den Sie per Email erhalten und je nach Betreuungsstufe jede, alle zwei oder vier Wochen zurück schicken. Anhand der Analyse der ausgefüllten Pläne wird der Anschlusstrainingsplan erstellt.

Beispiel Trainingsplan Radsport:

Trainingsvorgabe
Daum 26.05. - 01.06.		Zeit	km	km/h	Puls	Bemerkungen
MO	1.30 h GA1
DI	Pause
MI	1 h GA1 + 5 min KA + 5 min locker + 5 min KA + 1 h GA1
DO	Pause
FR	2.30 h GA1
SA	1 h GA1 + 5 x 2 min EB bergauf (gleiche Strecke locker bergab) + 30 min GA1 + 2 x 2 min voll bergauf (locker bergab) + 1 h GA1
SO	3.30 h GA1
Woche		0:00	0
Gesamt

Beispiel Trainingsplan Laufen:

Training		Absolviertes Training (Zeiten, usw.)	Bemerkungen
MO	Pause
DI	40 min r DL
MI	50 min r. DL inklusive 3 x 1-2 min TDL bergauf
DO	60 min r. DL
FR	Pause
SA	15 min r. DL +(3 x 2 min m. DL mit 1 min gehen) + 10 min r. DL (wie oben mit 40 sek. gehen) + 15 min r. DL
SO	Pause oder lockerer DL

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